Dieta y Ejercicios

Si deseas tener los glúteos perfectos, existen muy buenas rutinas fuera o dentro del gimnasio que te pueden ayudar.  En el siguiente artículo aprenderás lo más eficaces ejercicios para reafirmar los glúteos y conseguir buenos resultados en cuestión de semanas. 1. Sentadillas Sin duda, son los más conocidos ejercicios para los glúteos, muslos y piernas. Se trata del   ejercicio   imprescindible en cualquier rutina.   Puedes hacerlo con diferentes variantes, usando una barra con pesas, con mancuernas   o simplemente el peso de tu cuerpo para generar resistencia. De pie, separa las piernas hasta conseguir el ancho de los hombros.  Si usas mancuernas, pueden quedar a los laterales del cuerpo (una en cada mano) o con los brazos estirados a los costados (a la altura de los hombros). Si usas barra de peso, pásala por detrás de la cabeza y sostenla con los hombros. Flexiona las rodillas para que el cuerpo descienda.  Trata de que los muslos estén par...

La dieta del huevo se basa en incluir de 2 a 4 huevos por día en las comidas, esto permite un aumento de la cantidad de proteínas en la dieta y a su vez genera una mayor sensación de saciedad, evitando que el individuo siente hambre tan rápido. La dieta del huevo debe durar máximo 2 semanas donde los huevos deben ser incluidos siempre en el desayuno, pero también pueden ser consumidos en otras comidas a lo largo del día. Además de aumentar el consumo de huevos, la dieta también incluye un mayor consumo de alimentos frescos y leves como ensaladas, frutas, pollo, pescados y grasas buenas como aceite de oliva, frutos secos y semillas. DIETA   Comidas Día 1 Día 2 Día 3 Desayuno Café sin azúcar + 2 huevos cocidos + 5 uds de marañón 1 taza de té blanco + 2 huevos revueltos en mantequilla Café sin azúcar + omelet de 2 huevos con queso blanco Merienda de la mañana 1 manzana 1 pera 2 rebanadas de sandía Almuerzo/Cena 1 filé de pollo con sals...

Ensalada de aguacate y tomate 88 calorías Destaca esta receta por su aporte vitaminas A, B12, C, E, D y K y minerales como calcio, hierro, magnesio, potasio, fósforo, sodio y zinc. Está conformada por una excelente combinación de verduras como la lechuga, coliflor, brócoli, espinacas, entra otras combinadas con aguacate. Se puede utilizar como refrigerio o guarnición de pescado, carnes o guisados. INGREDIENTES 1 ⁄ 4  Aguacate(s) tipo Hass pelado y cortado en cubos 1 ⁄ 8  taza Cebolla roja cruda picada finamente 1 ⁄ 2  Jitomate(s) guaje o saladet picado y sin semillas 1 ⁄ 8  taza Jugo de limón 1 ⁄ 4  cucharada Cilantro picado finamente 1 ⁄ 8  cucharadita Comino en polvo 1 ⁄ 2  cucharadas Aceite de oliva 1 ⁄ 4  cucharada Salsa de chipotle 1 ⁄ 8  cucharadita Pimienta negra 1 ⁄ 8  cucharadita Sal marina PREPARACIÓN 1.- Mezclar todos los ingredientes. CURSO Dieta Vegan...

Los glúteos mayor, mediano y menor. Son músculos muy importantes por su función sobre los miembros inferiores en cuanto a movilidad y también sobre la pelvis, influyendo en la movilidad y estabilidad de la pelvis y la columna vertebral. Veamos un poco más de cada músculo: Es preciso tener en cuenta, antes de comenzar con la rutina para los glúteos, que en todo momento la espalda ha de estar recta, así la cuidarás y evitarás problemas.  Elevaciones: Ponte de pie frente a un banco o silla que sea resistente y alta para poder inclinar una rodilla en un ángulo de 90° y pararte sobre ella. Pon el pie derecho en el banco y  eleva el cuerpo usando la fuerza de los músculos  de tus muslos y glúteos. Estira lo más que puedas,  la idea es que la pierna quede totalmente estirada. La pierna izquierda no debe tocar el banco, pero sí puede ponerse de puntillas. Mantén la postura unos segundos y  desciende de forma lenta.  Repite cinco veces...

Esta opción de menú contiene  hummus , un plato oriental rico en proteínas vegetales, calcio y vitaminas como  tiamina y riboflavina, que permiten fortalecer el sistema muscular y nervioso . Además, es un antioxidante rico en ácido fólico. Desayuno: un bocadillo de pan integral con atún en aceite de girasol y un pepino en rodajas. Además, un zumo natural de naranja. Media mañana: un plátano y un puñado de frutos secos. Comida: unas brochetas de tomate cherry y queso fresco cortado en dados. También una hamburguesa de espinacas sin pan y con hummus. Merienda: un yogur griego sin grasa y una barrita de cereales. Cena: una crema de verduras y una tortilla con ajos tiernos. CURSO Dieta Vegana de 23 Días + Recetas   Una buena rutina de ejercicios complementado con una dieta te va ayudar a obtener los resultado del cuerpo que deseas muchas mas rapido ya que al cambiar nuestra manera de alimentación incorporamos a nuestro cuerpo aquellos nutrientes necesario...

Con una rutina de abdomen plano vamos a lograr quemar esas grasas que se encuentran en el abdomen Túmbate sobre algo  blandito , apoya la espalda en el suelo, flexiona las piernas y coloca los pies en el suelo. El ejercicio consiste en subir el tronco, utilizando los abdominales, unos 15-2o cm hacia el techo y con las manos apoyadas en la cabeza. Puedes hacer 2 series de 15 de ellos. 2. Elevación de piernas estiradas Con este ejercicio podremos trabajar y tonificar la zona de los  abdominales inferiores. Para realizarlos correctamente debemos tumbarnos en el suelo mirando hacia arriba y con el cuerpo estirado. Colocamos las manos con las palmas pegadas al suelo y al lado de nuestros glúteos. Ahora levantamos lentamente las piernas hasta que nuestra suela apunte hacia el techo, y volvemos a bajar los pies hacia el suelo dejándolos a 10 cm del mismo. Realizamos este ejercicio otras 15 veces en dos series. 3. Levantamiento de pelvis En este ejercicio...

Hay varios ejercicios que podemos realizar de forma sencilla y para los que únicamente  Necesitaremos nuestro propio peso. Si estás más acostumbrado a hacer deporte, puedes añadir algo de peso o resistencia con una mochila a la espalda con objetos dentro (controlando el peso con la báscula del baño) o utilizar unas botellas de agua, cartones de leche Calentamos con una actividad sencilla.   Unos 10 minutos de trote ligero. Pasamos a realizar dos o tres series de  ejercicios básicos  como 10 sentadillas, 10 abdominales y 10 flexiones de bíceps con algo de peso. Terminamos realizando dos o tres series de algún ejercicio que requiera un  mayor esfuerzo,  por ejemplo, 10 flexiones o 10 'burpees'. Puedes acabar con una buena serie de  estiramientos  durante cinco o 10 minut Reto: Empodera tu Cuerpo, Empodera tu Vida Empoderate son ejercicios cortos donde nos vas a tener la excusa del cuerpo y el sitio puede ser en tu casa en...

La  limonada de limón  casera de toda la vida  Sigue siendo una de las bebidas más refrescantes que se pueden tomar en verano. Y como en nada el mercurio va a comenzar a llegar a lo más alto del termómetro, para que no nos pille desprevenidos, hoy os vamos a contar  cómo se hace una limonada  casera para chuparse los dedos. El jugo de limón se utiliza en aderezos para ensaladas, bebidas, adobos, salsas y postres. Es una rica fuente de vitamina C y de flavonoides o antioxidantes que mejoran la salud y el bienestar corporal. Ingredientes para hacer limonada casera Limones grandes, 5 Agua fría, 500 ml Sirope de ágave o miel, 75 ml Cubitos de hielo Hojas de menta o hierbabuena, opcionales 01: Exprimir el zumo de limón 02: Mezclar los ingredientes 03: Servir la limonada CURSO Dieta Vegana de 23 Días + Recetas   Una buena rutina de ejercicios complementado con una dieta te va ayudar a obtener los resultado del cuerpo que deseas ...