Rutina Para Ellas
1. GAP: esta rutina de ejercicios es conocida por las siglas de las partes del cuerpo a las que van dirigidas (glúteos, abdomen, piernas), además combina ejercicios de cardio con ejercicios de tonificación.
- Es recomendable que antes de iniciar hagas un calentamiento breve de 5 a 10 minutos de trote.
- Lo siguiente es que hagas un circuito de ejercicios en secuencias con el mismo orden y el mismo número de repeticiones.
- Hacerlas es realmente sencillo, te pones de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Posteriormente, flexiona tus rodillas sin inclinar el tronco hacia adelante, hasta que tus piernas formen un ángulo recto. Vuelve a la posición inicial y repite.
- rutinas de ejercicios para mujeres que forma parte de los ejercicios GAP. Estas posiciones y sus variables te harán trabajar toda la parte abdominal.
- En su versión más sencilla puedes acostarte boca abajo y apoyar el peso de tu cuerpo sobre tus antebrazos y la punta de los pies, manteniendo el cuerpo separado del suelo y rígido como una tabla. Al mantener esta posición estarás concentrando tu fuerza en el abdomen y potenciando tus niveles de resistencia.
- Lo siguiente es que hagas un circuito de ejercicios en secuencias con el mismo orden y el mismo número de repeticiones.
- Hacerlas es realmente sencillo, te pones de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Posteriormente, flexiona tus rodillas sin inclinar el tronco hacia adelante, hasta que tus piernas formen un ángulo recto. Vuelve a la posición inicial y repite.
- rutinas de ejercicios para mujeres que forma parte de los ejercicios GAP. Estas posiciones y sus variables te harán trabajar toda la parte abdominal.
- En su versión más sencilla puedes acostarte boca abajo y apoyar el peso de tu cuerpo sobre tus antebrazos y la punta de los pies, manteniendo el cuerpo separado del suelo y rígido como una tabla. Al mantener esta posición estarás concentrando tu fuerza en el abdomen y potenciando tus niveles de resistencia.
2. Vientre plano: para reforzar otro tipo de ejercicios para esta zona, que suele ser de gran interés en las mujeres, te recomendamos una rutina de ejercicios que puedes hacer desde tu casa usando la fitball, y que no solo te ayudará a lograr un vientre plano, sino que también reforzará la musculatura de tu espalda.
- Por ser un elemento tan versátil existen múltiples ejercicios relacionados con hacer variantes de abdominales, en este caso para ejecutar los oblicuos.
- Para trabajar esta zona con la fitball colócate de lado apoyando tu cadera en la pelota, es importante lograr una buena estabilidad mediante el apoyo de los pies uno detrás del otro sobre el suelo, también puedes apoyarlos sobre una pared para mayor seguridad.
- Ya con tu cuerpo recostado en forma lateral, coloca ambas manos detrás y a los lados de la cabeza y mediante la contracción del abdomen, sin tirar del cuello, elevamos el tronco de manera lateral y descendemos lentamente. Repite y cambia de lado.
- Para trabajar esta zona con la fitball colócate de lado apoyando tu cadera en la pelota, es importante lograr una buena estabilidad mediante el apoyo de los pies uno detrás del otro sobre el suelo, también puedes apoyarlos sobre una pared para mayor seguridad.
- Ya con tu cuerpo recostado en forma lateral, coloca ambas manos detrás y a los lados de la cabeza y mediante la contracción del abdomen, sin tirar del cuello, elevamos el tronco de manera lateral y descendemos lentamente. Repite y cambia de lado.
Reto: Empodera tu Cuerpo, Empodera tu Vida
Empoderate son ejercicios cortos donde nos vas a tener la excusa del cuerpo y el sitio puede ser en tu casa en el parque . Cada ejercicio dura 20 mins y consta de ejercicios de FUERZA DANZA FUSION y ENTRENAMIENTOS HIT PARA ADQUIRIR EL CURSO HAZ CLICK AQUI
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